افتادگی شانه
بلند کردن اجسام سنگین یا پرکردن بیش از اندازه کیف به خصوص کیف هایی که تنها روي یک شانه حمل می
شوند منجر به افتادگی شانه و دردهاي شایع شانه اي می شود.
دکتر سهیل مهدي پور متخصص ارتوپدي درگفت وگو با بیان این مطلب گفت: دردهاي شانه اي از جمله موارد
شایع است که طی آن تاندون ها در فضاي عبوري خود در داخل شانه گیر کرده و در واقع فضایی که رباط ها از آن
خارج می شوند، تنگ می شود.
این متخصص ارتوپدي، نقاش هاي ساختمان، وزنه برداران و کسانی که زیاد دست را بالاي سر حرکت می دهند و
یا اجسام سنگینی بلند می کنند را مستعد این بیماري خواند و گفت: این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف
هاي سنگین خود را تنها بر روي یک شانه حمل می کنند نیز دیده می شود که بروز آنها در جوانی معمولا به
صورت گذرا و کم و بیش است و با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل آن به دردهاي دائمی می
شود.
به گفته وي، حمل طولانی مدت کیف سنگین بر روي یک شانه باعث نامتعادل شدن تدریجی عضلات داخلی و
خارجی شانه و خستگی آنها شده و در نهایت به افتادگی شانه و دردهاي مکرر ختم می شود.
وي تاکید کرد: اگر به دردهاي شانه اي و افتادگی شانه به موقع رسیدگی شود قابل درمان و برگشت پذیر هستند و با
فیزیوتراپی و حرکات ورزشی خاص تحت نظر پزشکطی طول درمان مشخص بهبود می یابند.
وي افزود: اصلاح ساختارهاي کاري و زندگی مهمترین راه پیشگیري از بسیاري از دردهاي شانه اي است.
علتبه وجود آمدن ناهنجاري:
در خیلی از مواقع ما در وضعیت هاي غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن هاي
طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالیی شکل می
ده همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن (مثلا در انواع ورزشها مثلا
بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می ده
همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میده
در به وجود آمدن این عارضه همکاري میکنه، معمولا کسانی که دچار کج گردنی یا
کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره.
شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده) زیر میتوانید در درمان ناهنجاري و جلوگیري از پیشرفت آن کمک شایانی به
خود بکنید .
تمرینات کششی و قدرتی در رفع افتادگی شانه
* در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید .حال سعی کنید دستها را به
سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافتهاي نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه
انجام می شود، سپس استراحتنموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.
*در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالاي سرببرید و در هم قفل کنید (تا جایی که میتونید به سمت بالا
کشش بدهید طوري که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید)
* همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشه پشت دستها رو به
زمین برسونید.
* در صورت داشتن بارفیکس از آن آویزان بشید و چند ثانیه نگهدارید تا کاملا کشش صورت بگیرد.
* با دستی که دچار افتادگی است از بارفیکس آویزان بشید.
*در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی داره کتف رو بالا بیارید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه
دارید (این حرکت رو به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدید)
* در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از
حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدي جلو و عقب بردن شانه هاست . بطوریکه باید کتفها را از هم دور یا به هم نزدیک
کنید. این تمرین سبب تقویت عضلات بالا برنده کتف و همچنین عضلات دور کننده شانه ها از یکدیگر می شود.
* در حالت نشسته قرار بگیرید و دو وزنه در دستهایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و براي لحظاتی در این
وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت
2 تا 14 کیلوگرم باشد. / شانه ها می شود. وزنه می تواند از 5
نکته:
تلاش کنید هنگام کار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یک سطح نگه دارید.
هرگز طی یک مسیر کیف و کتاب خود را فقط با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را به صورت
متناوب با هر دو دست انجام دهید .
شوند منجر به افتادگی شانه و دردهاي شایع شانه اي می شود.
دکتر سهیل مهدي پور متخصص ارتوپدي درگفت وگو با بیان این مطلب گفت: دردهاي شانه اي از جمله موارد
شایع است که طی آن تاندون ها در فضاي عبوري خود در داخل شانه گیر کرده و در واقع فضایی که رباط ها از آن
خارج می شوند، تنگ می شود.
این متخصص ارتوپدي، نقاش هاي ساختمان، وزنه برداران و کسانی که زیاد دست را بالاي سر حرکت می دهند و
یا اجسام سنگینی بلند می کنند را مستعد این بیماري خواند و گفت: این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف
هاي سنگین خود را تنها بر روي یک شانه حمل می کنند نیز دیده می شود که بروز آنها در جوانی معمولا به
صورت گذرا و کم و بیش است و با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل آن به دردهاي دائمی می
شود.
به گفته وي، حمل طولانی مدت کیف سنگین بر روي یک شانه باعث نامتعادل شدن تدریجی عضلات داخلی و
خارجی شانه و خستگی آنها شده و در نهایت به افتادگی شانه و دردهاي مکرر ختم می شود.
وي تاکید کرد: اگر به دردهاي شانه اي و افتادگی شانه به موقع رسیدگی شود قابل درمان و برگشت پذیر هستند و با
فیزیوتراپی و حرکات ورزشی خاص تحت نظر پزشکطی طول درمان مشخص بهبود می یابند.
وي افزود: اصلاح ساختارهاي کاري و زندگی مهمترین راه پیشگیري از بسیاري از دردهاي شانه اي است.
علتبه وجود آمدن ناهنجاري:
در خیلی از مواقع ما در وضعیت هاي غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن هاي
طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالیی شکل می
ده همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن (مثلا در انواع ورزشها مثلا
بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می ده
همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میده
در به وجود آمدن این عارضه همکاري میکنه، معمولا کسانی که دچار کج گردنی یا
کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره.
شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده) زیر میتوانید در درمان ناهنجاري و جلوگیري از پیشرفت آن کمک شایانی به
خود بکنید .
تمرینات کششی و قدرتی در رفع افتادگی شانه
* در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید .حال سعی کنید دستها را به
سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافتهاي نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه
انجام می شود، سپس استراحتنموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.
*در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالاي سرببرید و در هم قفل کنید (تا جایی که میتونید به سمت بالا
کشش بدهید طوري که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید)
* همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشه پشت دستها رو به
زمین برسونید.
* در صورت داشتن بارفیکس از آن آویزان بشید و چند ثانیه نگهدارید تا کاملا کشش صورت بگیرد.
* با دستی که دچار افتادگی است از بارفیکس آویزان بشید.
*در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی داره کتف رو بالا بیارید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه
دارید (این حرکت رو به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدید)
* در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از
حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدي جلو و عقب بردن شانه هاست . بطوریکه باید کتفها را از هم دور یا به هم نزدیک
کنید. این تمرین سبب تقویت عضلات بالا برنده کتف و همچنین عضلات دور کننده شانه ها از یکدیگر می شود.
* در حالت نشسته قرار بگیرید و دو وزنه در دستهایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و براي لحظاتی در این
وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت
2 تا 14 کیلوگرم باشد. / شانه ها می شود. وزنه می تواند از 5
نکته:
تلاش کنید هنگام کار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یک سطح نگه دارید.
هرگز طی یک مسیر کیف و کتاب خود را فقط با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را به صورت
متناوب با هر دو دست انجام دهید .
یادگیري وضعیت صحیح راه رفتن وایستادن و حفظ نمودن آن (حفظ وضعیت صحیح)
مربی تربیت بدنی : فراهانی
+ نوشته شده در یکشنبه نهم بهمن ۱۳۹۰ ساعت 12:6 توسط آموزگاران
|